Quale dieta ai tempi del coronavirus?
10 suggerimenti per non ingrassare durante l’isolamento
E’ bene precisare che non esiste alcuna dieta anti-Covid-19. Tuttavia, anche in questo periodo l’alimentazione ha un ruolo fondamentale per supportare e rafforzare il nostro sistema immunitario e per evitare di ingrassare durante la quarantena. La necessità di stare a casa, infatti, aumenta purtroppo la sedentarietà e dilata il tempo dedicato alla preparazione di pietanze ad elevata densità energetica. Questo periodo di lockdown non va considerato come causa inevitabile di aumento del peso. E’ necessario creare una nuova routine giornaliera per non lasciarsi andare alla pigrizia e riflettere sul lato positivo di avere più tempo da dedicare alla famiglia, alla cura della propria persona e a cucinare cibi più salutari e altrettanto gustosi.
Ecco 10 suggerimenti per non prendere peso in quarantena:
- Pianifica la lista della spesa prima di andare al supermercato e quello che mangerai tutta la settimana;
- Non avere in casa pronti per il consumo alimenti a elevata densità energetica;
- Non assaggiare durante la preparazione dei pasti, non magiare in piedi e porta in tavola solo ciò che hai programmato di mangiare senza aggiungere altro;
- Utilizza la frutta agli spuntini;
- Evita il consumo di bevande zuccherate;
- Consuma almeno 5 porzioni al giorno di frutta e verdura, fonti di minerali e vitamine (particolarmente vit. C e vit. A) utili a rafforzare le difese immunitarie;
- Sforzati di mantenere una regolare sia pur limitata attività motoria (cyclette, tapis roulant, ginnastica a corpo libero);
- Cerca se possibile di esporre ogni giorno braccia e gambe al sole per 15-30 minuti per favorire la sintesi endogena di vitamina D;
- Ricorda di bere la giusta quantità di acqua per il tuo peso corporeo;
- Chiedi un consulto online al tuo nutrizionista di fiducia nel caso tu abbia difficoltà a programmare un’alimentazione saggia senza rinunciare al gusto!
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